Правильная осанка – основа здоровья в любом возрасте

16 января 2015

Осанка – это привычное положение вертикально расположенного тела человека в покое и при движении, которое обусловлено индивидуальным двигательным стереотипом, то есть регулируется бессознательно. Осанка является одним из показателей здоровья и отражает не только физическое, но и психологическое состояние человека.

Правильная осанка позволяет позвоночнику подобно большой пружине или амортизатору поглощать постоянно испытываемую им вертикальную нагрузку.

Наклоненная вперед голова и сутулые плечи значительно увеличивают нагрузку на шею и верхний отдел позвоночника. Излишне увеличенный или уменьшенный поясничный изгиб неблагоприятно воздействует на поясницу и является причиной боли в ней.

Правильная осанка позволяет телу развиваться гармонично, а гармонично развитое тело – это здоровое тело.

В подавляющем большинстве случаев нарушения осанки являются приобретенными и чаще встречаются у детей худощавого телосложения. На формирование осанки большое влияние оказывает здоровье нижних конечностей, особенно стоп.

Признаки правильной осанки:

• голова стоит прямо,

• подбородок немного приподнят,

• ухо находится над центром плеча,

• расстояния от ушей до плечевых суставов равны,

• грудная клетка развернута,

• плечи отведены назад и опущены,

• плечи, лопатки, ключицы и соски находятся на одном уровне,

• ягодицы расположены симметрично,

• голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию,

• позвоночник имеет естесственные небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз),

• пространства между опущеннами руками и контуром талии одинаковы.

Принять правильную осанку можно, прислонившись к стене затылком, плечами, ягодицами, икрами и пятками. Если в этой позе чувствуется неудобство, а удержать это положение без стены невозможно, значит осанка нарушена, а мышцы ослаблены.

Признаки неправильной осанки:

• голова выдвинута вперед за продольную ось тела,

• плечи опущены вперед или наоборот приподняты,

• плечи расположены асимметрично,

• запавшая грудная клетка,

• лопатки торчат, не прилегая к спине,

• естесственные изгибы позвоночника чрезмерно усилены или сглажены,

• живот выпячен, таз отставлен назад и наклонен вперед,

• мышцы живота ослаблены,

• недостаточно развита скелетная мускулатура,

• ноги слегка согнуты в коленях или наоборот максимально разогнуты,

• ограничено разгибание в плечевых суставах,

• линия остистых отростков позвонков смещена в сторону от средней линии спины,

• нарушено симметричное расположение тела и конечностей относительно позвоночника,

• мышечный тонус на правой и левой сторонах туловища разный.

Правильная осанка у детей дошкольного, школьного возраста, а также в период полового созревания различается. Консультацию о правильности осанки на том или ином этапе развития ребенка можно получить у терапевта.

Отсутствие вмешательства может привести к:

• хроническому напряжению мышц,

• ограничению подвижности,

• хронической усталости или быстрой утомляемости,

• искривлениям позвоночника,

• дегенеративно-дистрофическим заболеваниям позвоночника и суставов,

• опущению брюшной полости,

• нарушениям пищеварения и местного кровообращения,

• осложнениям работы сердца и легких,

• снижению иммунитета.

Как исправить осанку?

Ведущая роль в лечении нарушений осанки и искривлений позвоночника отводится лечебной физкультуре. ЛФК способствует формированию необходимого для удержания и стабилизации позвоночника мышечного корсета и препятствует прогрессированию заболевания. Применяются общеразвивающие, дыхательные и специальные упражнения, направленные на исправление искривлений позвоночника.

Массаж также является важнейшей частью лечения. Его задача – улучшить лимфо- и кровообращение, укрепить мышцы спины и живота, нормализовать их тонус, способствовать улучшению общего физического состояния. В целях улучшения трофики тканей и повышения сократительной способности мышц, а также для общезакаливающего эффекта нередко назначают физиотерапевтические процедуры.

Важным направлением лечебных мероприятий является исправление положения стоп с помощью ортопедических стелек. Благодаря особому строению, они способны правильно распределить массу тела на различные отделы стопы, нормализовать нагрузку на нижние конечности и спину и обеспечить щадящую суставы и позвоночник амортизацию.

Не стоит также забывать и о рациональном питании, обеспечивающем правильное соотношение белков, жиров, углеводов и повышенное содержание витаминов и минеральных солей.

Правильная осанка – залог не только хорошего самочувствия, но и красоты, уверенности в себе и прекрасного настроения.

< назад к списку