Беременность без болей

13 января 2015

Постоянным спутником почти половины беременных женщин является боль в пояснице и районе копчика. Такая боль, как правило, возникает на этапе второго триместра, проявляется после физических нагрузок, длительного стояния или сидения в одном положении и усиливается по мере роста малыша.

 

Почему при беременности болит поясница?

С самого момента зачатия организм женщины начинает претерпевать множество изменений. Под воздействием внутренних процессов меняется внешний вид и эмоциональное состояние будущей мамы, и, к сожалению, проявляются слабые места ее организма, приводящие к болевым ощущениям.

Растущий живот беременной женщины, смещая центр тяжести тела вперед, вынуждает ее отводить плечи назад и все больше выгибать и напрягать спину в области поясницы, а быстрая прибавка в весе является дополнительной нагрузкой на позвоночник. Растущая матка не только растягивает мышцы живота и способствует их ослаблению, что повышает нагрузку на спину, но и начинает все больше давить на нервные окончания и сосуды, окружающие позвоночник.

В организме беременной недостает питательных веществ, необходимых для нормальной работы опорно-двигательного аппарата. А вырабатываемый гормон релаксин способствует размягчению тканей и связок бедренно-крестцовых суставов, вызывая напряжение в позвоночнике и мышцах спины и боль в спине и тазу.

Появлению болей в спине при беременности способствуют искривления позвоночника, травмы, слабо развитые мышцы спины и брюшного пресса, малоподвижный образ жизни и плоскостопие. В этот период о себе также могут дать знать неврологические заболевания, например, грыжа межпозвоночного диска, радикулит.

Как избавиться от боли в спине при беременности?

Избавиться от неприятных ощущений в пояснице можно. Необходимо лишь бережно относиться к своему организму и следовать простым правилам:

• Носите удобную обувь на устойчивом каблуке не выше 5 см. Полезно ношение специальных ортопедических стелек.

 

• Следите за своим весом – не допускайте его чрезмерного повышения. Нормальной прибавкой веса за весь период беременности считается 8-15 кг.

 

• Включите в рацион продукты, богатые кальцием: молочные продукты, рыбу, орехи, зелень.

 

• Старайтесь не стоять слишком долго. Садитесь при любой возможности.

 

• Позаботьтесь о том, чтобы всегда сидеть правильно – колени должны находиться выше уровня поясницы, а ноги ни в коем случае не должны быть закинуты одна на дргую. Под поясницу подкладывайте валик или небольшую подушечку, чтобы мышцы в этом отделе спины могли расслабиться. Не забывайте делать регулярные перерывы, чтобы изменить позу, встать, потянуться и походить по комнате. На стул садитесь спокойно, поскольку резкое приземление травмирует межпозвоночные диски.

 

• Спите на ортопедическом матрасе и на подушке анатомической формы. Старайтесь спать не на спине, а на боку, зажав одну подушку между коленями, а вторую положив под живот.

 

• Проводите больше времени на свежем воздухе. Под влиянием солнечного света образуется необходимый для нормального обмена кальция витамин D.

 

• Старайтесь больше ходить и двигаться. Беременность не повод для отказа от физической активности.

 

• Избегайте излишней нагрузки на спину, наклонов, переноса тяжестей. Одевая обувь, садитесь на стул, а поднимая предметы с пола, не наклоняйтесь, а присядайте на корточки.

 

• Носите специальный поддерживающий бандаж, который помогает снять напряжение с мышц спины и живота и предотвращает чрезмерное растяжение мышц и связок.

 

• Занимайтесь плаванием и посещайте специальные занятия в бассейне, которые помогают снять повышенную нагрузку с мышц и суставов и укрепить мышцы спины и брюшного пресса.

 

• Делайте лечебную физкультуру, направленную на вытяжение позвоночника, повышение эластичности связок и укрепление мышц живота, спины, бедер и ягодиц.

Остеопатия как способ избавиться от болей в спине

Одним из наиболее действенных способов избавления от болей в области поясницы во время беременности является остеопатическое воздействие. Главное преимущество остеопатии заключается в мягком, щадящем воздействии на организм. Диагностика и лечение проводятся при помощи рук специалиста, что не вредит малышу, а у большинства пациенток вызывает лишь приятные ощущения.

Во время беременности большинство обезболивающих препаратов запрещены. Остальные, не оказывая негативного влияния на плод, являются дополнительной нагрузкой на почки, печень, сердце и легкие, которые и так работают за двоих. Остеопатия не только помогает избавиться от болей без приема лекарств, но и способствует улучшению работоспособности этих органов.

Помимо устранения болей в спине опытный остеопат способен на этапе планирования беременности подготовить таз женщины к беременности и родам, нормализовать положение матки и органов, в первом триместре – избавить от головных болей и токсикоза, во втором – предупредить недостаточность плаценты и гипоксию плода, в третьем – устранить проблемы, возникающие от сдавливающего действия растущей матки на окружающие органы, и при необходимости способствовать перевороту плода при тазовом предлежании. В послеродовой период остеопатия благоприятствует правильному восстановлению костей таза и облегчает течение послеродовой депрессии.

< назад к списку