Как сохранить здоровье позвоночника?

14 января 2015

Здоровый позвоночник – залог гармоничного развития человека и правильной работы всех систем его организма. Остеохондроз и его осложнения, такие как протрузия диска, межпозвоночная грыжа, радикулит и искривления позвоночника, нарушают работу спинного мозга, нервных корешков, сосудов и связанных с ними органов.

Остеохондроз является платой человеческого организма за прямохождение и, в принципе, естественным процессом старения организма. В наше время в том или ином возрасте с ним сталикаваются практически все. Однако выполнение простых правил помогает продлить молодость, сохранить гибкость и силу позвоночника и надолго отложить развитие этого заболевания.

Как предотвратить развитие остеохондроза?

Держите спину прямо
Следите за своей осанкой и вовремя корректируйте возникающие искривления позвоночника.

Питайтесь полноценно и разнообразно
Включите в свой рацион продукты, богатые белком, кальцием, фосфором, магнием и витаминами, и ограничьте потребление соли и сахара. Чтобы сохранить полезные свойства продуктов, подвергайте их щадящей кулинарной обработке.

Следите за своим весом
Лишние килограммы – это дополнительная, совершенно ненужная нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. А большой живот, смещая центр тяжести тела, вынуждает выгибать спину и перенапрягает позвоночник.

Пейте больше воды
Вода важна для сохранения эластичности мягких тканей и жидкости в суставах. Ее достаточное потребление помогает сохранить жидкость в хрящевых тканях и пульпозном ядре межпозвоночного диска и отсрочить начало дегенеративных процессов.

Не курите
Курение ухудшает кровоснабжение структур позвоночника и нарушает течение обменных процессов.

Ограничьте употребление кофе и алкоголя
Употребление кофе и алкоголя способствуют снижению плотности костной ткани.

Обеспечьте себе здоровый сон
Спите на анатомической подушке и ровном матрасе, который обеспечивает необходимую поддержку всего тела и естесственное положение позвоночнка.

Просыпайтесь правильно
Проснувшись, не вскакивайте сразу на ноги. Потратьте несколько минут на то, чтобы полностью проснуться, размять мышцы и связки, вытянуть позвоночник. Это не только взбодрит, но и защитит от травмирования межпозвоночных дисков.

Займитесь спортом
Любая не чрезмерная физическая активность помогает поддержать здоровье позвоночника. Наиболее эффективными считаются тренировки, сочетающие в себе упражнения на растяжку и вытяжение позвоночника, силовые упражнения, равномерно укрепляющие мышечный корсет, и аэробные нагрузки. Особенно хороший эффект дают занятия плаванием.

Не перегружайте спину
Старайтесь не носить и не поднимать тяжести. Если этого не избежать, следите за тем, чтобы нагрузка распределялась равномерно – носите груз в обеих руках или в рюкзаке. При подъеме тяжестей спину сохраняйте прямой, а упор делайте на ноги. Не допускайте подъемов в наклоне или с поворотом.

Научитесь правильно сидеть
Правильной считается поза, когда стопы твердо стоят на полу, колени находятся чуть выше бедер, угол между бедрами и корпусом равен или больше 90°, плечи расслаблены и опущены вниз, а под поясничным отделом позвоночника есть опора, которая сохраняет его естественный прогиб.

Работайте с умом
Организуйте свое рабочее место так, чтобы клавиатура находилась чуть ниже уровня локтей, а монитор – на расстоянии вытянутой руки перед глазами. При разговоре по телефону не зажимайте трубку плечом – пользуйтесь наушниками.

Двигайтесь
Старайтесь не находиться подолгу в одной позе и делайте регулярные перерывы на разминку во время работы и долгого вождения автомобиля.

Избегайте стресса
Отрицательные эмоции и стресс вызывают спазм сосудов и мышц и истощают ресурсы организма.

Носите правильную обувь
Носите качественную удобную обувь и специальные ортопедические стельки, которые корректируют распределение нагрузки на стопу и обеспечивают необходимую амортизацию. Помните, что позвоночник чувствует каждый шаг.

При возникновении регулярных болей в спине, головных болей и необъяснимых болей и ощущений в других частях тела, незамедлительно обратитесь к неврологу и пройдите обследование на предмет дегенеративно-дистрофических изменений межпозвоночных дисков. При необходимости невролог посоветует обратиться к мануальному терапевту, физиотерапевту или инструктору лечебной физкультуры.

< назад к списку