Профилактика остеохондроза

01 октября 2014

Профилактика остеохондроза основана на соблюдении простых правил бережного отношения к позвоночнику, которые не только помогают не допустить развитие заболевания, но и способны облегчить жизнь уже после поставленного диагноза.

Основной задачей профилактических мероприятий является обеспечение естественного положения позвоночного столба и равномерной нагрузки на него.

Необходимо постоянно следить за осанкой и корректировать возникающие искривления позвоночника. Это касается не только детей, но и взрослых, которые зачастую, делая замечания детям, сами забывают следить за положением спины во время работы или ходьбы. На помощь могут прийти различные ортопедические корсеты, пояса и корректоры осанки.

Особо важными в профилактике и лечении остеохондроза являются регулярные физические нагрузки, направленные на равномерное развитие мышц, которые способны естественным образом обеспечить поддержку позвоночника. Идеальным видом спорта для позвоночника является плавание, способное не только укреплять мышцы спины, но и поддерживать в тонусе весь организм.

Спину нельзя перегружать тяжестями! Если же этого не избежать, то необходимо следить за тем, чтобы нагрузка была распределена равномерно на обе руки или плечи. При подъеме чего-то тяжелого с пола спина должны оставаться прямой, а опор должен делаться на ноги.

Немаловажную роль в профилактике остеохондроза играет сбалансированная диета. Продукты, богатые кальцием и магнием, и достаточное потребление чистой воды помогут сохранить жидкость в пульпозном ядре и хрящевых тканях и отсрочат начало дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках. Желательно ограничить потребление соли, сахара и кофе.

Также стоит напомнить, что лишние килограммы – это дополнительная, совершенно ненужная нагрузка на позвоночник.

Если же по тем или иным причинам развитие остеохондроза было допущено, профилактические меры обретают более конкретный характер, и крайне важным становится тщательное соблюдение рекомендаций доктора. Ниже приведены основные, общие рекомендации.

Больным с остеохондрозом рекомендуется избегать резких движений, бега, подъема и переноса тяжестей, наклонов вперед.

При вождении автомобиля желательно делать регулярные перерывы и в них выполнять лечебную физкультуру.

При сидячей работе важно организовать свое рабочее место так, чтобы тело сохраняло наиболее благоприятное положение в этой неестесственной позе. Стопы должны твердо стоять на полу, колени должны находиться чуть выше бедер. Спинка кресла должа иметь изгиб в области поясничного отдела и подголовник для отдыха шеи. Во время работы спину следует держать прямо, следить за осанкой, ведь любое ее нарушение приводит к неравномерной нагрузке различных отделов позвоночного столба.

Также нужно помнить – треть своей жизни человек проводит во сне. То есть треть жизни он либо помогает своему позвоночнику восстановиться после рабочего дня, либо продолжает держать его в напряжении.

Спать следует на ровном и в меру жестком матрасе, который не прогибается под весом человека, а принимает контуры его тела. Небольшая подушка должна быть расчитана только на поддержание головы и шеи.

Прекрасно расслабляет позвоночник сон на спине. Однако стоит учесть небольшую хитрость – уменьшить нагрузку на поясничный отдел может подложенный под колени валик. Для тех, кто не может спать на спине, альтернативой может стать поза зародыша – на боку с подтянутыми к животу ногами. Такое положение также расслабляет позвоночный столб и уменьшает боль.

Как и в случае с остальными заболеваниями, остеохондроз легче предупредить, чем вылечить. Но, к сожалению, человеческая природа неизменна, и, как правило, срочные меры принимаются только после поставленного диагноза.

< назад к списку